z hantlami

[...] D2 unoszenie ramienia na wyciągu 1x15 (rest pause) PLECY/TRICEPS A1 podciąganie podchwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego 1x15 (rest pause) C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) Przez pierwsze 2 tygodnie, serie ćwiczeń [...]

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

[...] na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. Cwiczenie : Dipy 5 serii ze zwiekszanym [...]

ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.

[...] dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi pieklo xD ale dalem rade. na koniec areoby 2.Posiłek : JW 3.Posiłek : Omlet z [...]

[...] kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12/10/8/8 (48-58kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (15/15/15/17 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami 20kg + Szrugsy smith wąsko tył 38kg 6.Brzuch maszyna proste 3x10-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka <<< T [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]

[...] kolejne 500 Z towaru leci dlugi test 200-250 co 5 dzien. Wino 10mg dziennie i Aromek 1/4 tabs co 3 dni. I tak sobie lece, i chyba wystarcza mi tyle bo cisne skos w gore hantlami 2x60kg, wiec sila jest, a na wymiary tez jakos specjalnie nie narzekam(pierwsze co powinniscie zrobic to zmniejszyc dawki) Wiadomo ze nie jest to forma pod zawody, [...]

[...] 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 -szrugsy hantlami 40x12,12,12 -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 [...]

[...] x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !! Filmy: 1s podciagania [...]

[...] Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą [...]

[...] progresem. Wtedy będzie dobry plan: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie [...]

[...] nie opłaca kupować? Z góry dziękuję za odpowiedź. Linki do zestawów: https://be-active.pl/product-pol-30-Zestaw-do-cwiczen-55kg-z-gryfem-lamanym-120-cm-nakladem-obciazen-i-hantlami.html [...]

[...] wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 7x15/15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 5x25, 7x15, 7x15/5x12 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 34x12, 36x12, [...]

[...] Najprzyjemniejszy trening od długiego czasu :D Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, 12.5x11 7. Uginanie z drążkiem wyc. Dolnego [...]

[...] . Przed kazda seria podchodzilem dzisiaj tak bezlitosnie pod ciezar. Mimo 10h pracy na budowie taki trening zrobilem jestem bardzo zadowolony Reszta juz tak sobie skos hantlami w dol dosyc malo na hantlu ale postawilem na wieksza liczbe powtorzen . Taki skurvysyn na ostatnia serie francuzów skręcony został ;d niby niepozorny ale 40kg zlomu [...]

[...] mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut Jedzenie zgodne z planem rano oswiane + bialko 2sniadanie 5bialek 1zoltko +wasa przedtreningowy [...]

[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę :-|

[...] x2 -Wyciskanie na maszynie: 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramiona -Uginanie na prostej: 35kgx10/10/10 + 25kgx 21"/21" -Uginanie młotkowe hantlami: 12,5kgx12/ 15kgx10/ 17,5kgx8/ 20kgx6 -Uginanie na wyciągu oburącz: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10 -Uginanie na wyciągu pojedyńczo: 16kgx10/ 19kgx10/ 23kgx10 / [...]